С проблемой преодоления плато рано или поздно сталкивается каждый, кто работает над снижением веса и улучшением своей физической формы. Это период, когда вы прикладываете усилия, чтобы снижение веса продолжалось, но эффект от них практически нулевой.
Инструкция
1 Оцените свою систему питания. Пища должна быть разнообразной, в рационе обязательно должны быть овощи и фрукты. Замороженные овощи – это не лучший вариант, постарайтесь употреблять их в свежем, а не замороженном виде.
2 Дайте себе отдых. Между силовыми тренировками должны быть перерывы – хотя бы по одному дню. Если не давать своему телу отдыха, то мышцы просто не успеют восстановиться, а в результате – состояние разбитости и усталости, усиление эффекта плато. Восстановление может быть и активным – прогулки перед сном, занятия йогой, посещение сауны. Вы сами оцениваете, что лучше для вас.
3 Высыпайтесь. Сон – это время, когда восстанавливаются микроразрывы мышц, во время сна теряется около 50 калорий в час. Время, отведенное на сон, должно составлять 8 часов. Если вы спите меньше – это вполне может помешать эффективному сбрасыванию лишнего веса.
4 Усильте нагрузки на тренировках. Даже если вы увеличите количество повторений на 2 раза, это поможет вам сдвинуться с мертвой точки в снижении веса. Добавьте новые упражнения в тренировку, немного увеличьте длительность занятия, сократите перерывы между подходами. Измените частоту тренировок.
5 Проверьте свой гормональный фон. Иногда бывает, что вес не уходит из-за гормонального дисбаланса, выяснить это, поможет визит к эндокринологу.
6 Оцените, правильная ли у вас мотивация. Если вы хотите похудеть, но при этом думаете, что «По большому счету и так сойдет», то вполне возможно, что вы позволяете себе лишнего в питании, не строго придерживаетесь диеты и не выкладываетесь во время занятий в спортзале.
7 Еще раз посмотрите на весы и в зеркало – возможно, вы достигли своего идеального веса, и вам комфортно именно в нем. Возможно, дальнейшее похудение нанесет вам вред, и ваш организм сопротивляется этому.
